年轻人都要成为自己的上医,徐博士教你成为

#健康养生#

年元旦，年仅25岁《巴啦啦小魔仙》美琪的扮演者孙侨潞因心梗猝死;

接着网络又爆出，时尚博主27岁的“雅鲁藏布江女人”因心脏骤停在飞机上离世。

惊魂消息太多了，年5月，有7位演艺界艺人英年早逝，最年轻才23岁，而癌症猝死是两大罪魁祸首。

一个残酷的现实是：猝死、癌症正在离年轻人越来越近。

究其原因导致他们英年早逝的主要原因是他们的生活规律混乱、工作压力大，情绪波动等原因造成慢性病或或猝死。

专家统称这种病叫“生活方式病”。得了这样的病，后果不言而喻。怎么做才能避免得这种病呢？

今天给大家分享的这本书《更年期年轻人--身体漏洞修复指南》，就是一本年轻人的自助养生手册。作者徐昊博士，是中国医院主治医师，百度健康专家团成员，知名健康博主，全网粉丝已超过万。

徐博士整理自己丰富的临床和科普工作经验，用轻松活泼的方式，讲述了严谨的医学常识，目的就是想帮助大家扭转不健康的生活方式，让身体健康起来。

我们着重给大家分享这本书中，关于什么是更年期年轻人、年轻人的更年期到底是什么原因造成的，以及如何有效防治年轻人更年期三方面的内容，给大家提供可执行的建设性建议。

01、年轻人更年期指的是什么？

北京中医药大学的教授说：更年期，是从人从成年时期向老年时期过渡的时期，由于机体性腺功能减退，比如男性的睾丸其机能减退，或者女性的卵巢功能减退，分泌的性激素水平逐渐降低，不管男性、女性都要经过这个时期不可避免。中医认为，更年期是肾虚导致阴阳失调。会出现比如潮热、多汗、情绪波动、乏力、睡眠不好、甚至影响心血管系统和消化系统等，各种不适症状，医院治疗。

那年轻人更年期指的是什么呢？

世界卫生组织定义14-44岁的人为青年。随着社会的发展和生活方式的改变，一些以往在中老年人群中多发的疾病已经越来多地常见于青年人群了，山严重危害了青年的健康。比如高血压、中风、心梗等，早已不是老年人的“专利”了。很多20、30岁的人已经被这些慢性或急性病所困扰。

我们把年轻人得本应到了老年才可能得的病，统称为年轻人的更年期。

年一组健康大数据告诉我们：中国有七成人有过劳死的危险，有76%的白领处于亚健康状态，如果不注意未来三分之二的人会死于心脑血管疾病。

面对这样的健康大数据，还能无动于衷吗？

大家是不是有所困惑，现在的生活条件这么好了，为什么年轻人会有更年期呢？

02、为什么说年轻人也有更年期

徐昊博士在书里说，对于自己的身体状况，大多数年轻人处于一种无知的状态。但是，你只要把他们的行为梳理一遍就会发现，大部分人都是把身体当作了信用卡或者花呗，进行了提前“消费”。

花呗提前消费可以还，但是健康提前消费了就还不起了。

现代年轻人很多人的生活是这样的，加班熬夜工作或打游戏或追剧，缺少睡眠是常态；在办公室一坐就是一整天，下班也不愿意去健身运动，缺少运动是绝大多数；暴饮暴食，动不动就来个炸鸡奶茶犒劳自己，高油高盐高糖来者不拒；压力过大，常常会焦虑抑郁甚至暴躁……

33岁的萍儿，到医院去就医，原因是她已经好几个月没有来月经了。经过检查，她既没有怀孕，有没有得妇科疾病，是提前绝经了。

专家说，如果在40岁之前绝经，属于卵巢早衰，45岁前绝经属于早绝经。过早绝经出现更年期综合征的症状。象萍儿这样的提前绝经的女孩子现在还不少，究其原因，就是不健康的生活方式造成的。

著名的青年唱手姚贝娜，她早先是早期乳腺癌，而且已经成功做了手术，如果继续认真调养按照医生的方法，完全是可以带着癌细胞生存下来的。但是她没有听话，长期的高强度工作，最终让癌细胞扩散到脑，离开了人世。

无休止的透支，觉得自己年轻，身体扛得住，是普通现象。造成年轻人更年期就是认知上的“无知”“无所谓”和“无动于衷”。

03：预防大于治疗，年轻人应该及时成为自己的上医

医学专家说，一个人的肝从受损发展到肝硬化、肝腹水，乃至肝癌的周期，也需要至少10-20左右。肝脏是人体唯一可以再生的器官，在早期，如果诊断及时，可以割除部分肝，经过一段时间，就可以还你一个健康的肝脏。但是如果到了晚期，就算割掉肝，也无法扼制癌细胞扩散。

癌细胞的发展扩散的周期长达15-30年。无论是中医还是细胞营养学，都告诉读者一个真理，那就是预防大于治疗。

徐昊博士在这本书中也给我们提出了几条建议：

第一就是和自己的身体对话，定期做好检查。

一定要搞清楚生活中什么是抓得住的，什么是抓不住的。明白自己的身体到底哪里出了问题，管理好自己的身体。

年，温州均瑶集团老大王均瑶由于过度劳累，再加上直肠癌，年仅38岁就撒手人寰，中国一代富翁就此陨落。

他临终前留下一段话：“此时，在病魔面前，我时常地回忆起自己的一生，我发现之前的让我感到十分得意的财富和名誉，在即将到来的死亡面前全都变得毫无意义，就算我坐拥财富和名誉也不能让死亡放慢脚步，甚至是停下脚步。”

徐博士书中说，千万不要在30岁以前拿命赚钱，30岁以后拿钱养命。定期做好检查，及早发现身体的细小问题，把重大或慢性疾病扼杀在萌芽状态。及时发现，及早预防与治疗。

第二是合理膳食，保持一日三餐的均衡营养，积极补充身体所缺的营养素

徐博士说，人体是由约万亿个细胞组织的。我们每日三餐吃的食物，实际上是在给细胞提供营养素。人一生要吃掉约50-70吨食物。

只有质量优质、摄入均衡的营养素才是维持我们身体健康的根本。

《中国居民营养膳食指南》中指出，一个成年人每天的营养想达到均衡，必须按照以下数量和品种去摄入：

谷类、薯类及杂豆类摄入～克，蔬菜～克、水果类～克。肉、鱼、蛋等动物性食物应摄入～克，其中鱼虾类50～克，畜禽肉50～75克、蛋类25～50克。奶类及奶制品克，大豆及制品30～50克。烹调油不超过25～30克，食盐不超过6克。每天饮水量至少1--0毫升。

只有这样，才能保证一天的营养均衡，才可以谈得上提高免疫力，不致于被压力、疲惫负能量以及病毒打垮。

第三就是要适度锻炼身体，保持良好的心态。

19世纪德国著名医学家戈朗特说：“世界上没有一个懒人可以长寿。凡是长寿的人，其一生总是积极主动的。”这是因为，人不活动时，体内的新陈代谢减弱，呼吸变浅。实践证明，三天不活动的人，力量将下降5%；长期不活动的人，各种组织器官将发生退行性变化和功能衰退，甚至危及生命。

医学研究证明：不参加体育活动，又很少劳动的“懒人”，在静止时，其心脏每收缩一次，只搏出血液50毫升，令其进行剧烈运动，增至～毫升。结论是懒人心脏、肺、胃肠消化与吸收功能，甚至肾的排泄功能，都显著低于经常参加运动或体力劳动的人。

著名文学家、思想家伏尔泰的至理名言“生命在于运动”，揭示了生命的一条规律——动则不衰。运动是强健身体、延年益寿的基本条件。

此外，中国中医有“情志”的说法，意思是，情绪与身体健康是相互影响的。想要身体好，就要保持有积极向上、乐观的生活态度。

只有做到以上基本的三点，才能说自己的健康状况得到了基本的保障。

04、写在最后

徐博士告诫我们，每个人的身体都是完全不同的，它完全属于你自己。它的任何一点变化，自己都能感受到。身体不能更换，更不能购买，保养得如何，完全看你自己。

早在两千年的中国，《黄帝内经·素问》提出来了：是故圣不治已病治未病。意思是真正高明的医生是根据饮食起居、日常作息来综合判断你身体情况。在发病的早期就防治干预了。

让我们学习古人，重视自身健康，一起走进徐博士带来的《更年期年轻人--身体漏洞修复指南》，把自己的身体照顾好，不给家国添麻烦。

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